みなさん、こんばんは😊
先週の金曜日に毎日ブログを投稿するぞ！と表明してから🤣7回目の投稿更新🙌
さてさて、どこまで記録は続くかな🤣
改めまして、
福岡市でダンス、ピラティスインストラクターをしている水崎 沙織です🥰
もうお盆休みに入った方も多いですね。
そんな中、私は今日フツーに😂木曜日レッスンを担当した1日でしたよ🥰
毎回、レッスン後に写真撮ろうか！てなるもので、今回もみんな汗だくです😂
いつもご参加、本当にありがとうございます🙏❤️
こちらで週5本もお世話になってまして、こちらも私にとってホームと呼ばせて頂きたい場所です☺️💕
ただただ感謝です🙏❤️
その後のサンテ横手キッズHIPHOPクラス！
NAS北天神のHIPHOPクラス！
どちらも、楽しく指導させて頂きました☺️🙏
昨日のブログでも予告していた通り、
今日はほぐす大切さを書きます☺️
ほぐしポイントも書きますので、最後まで読んでみてね😊
まずは、ほぐしグッズを何かしら準備するところから！！だと思うのですが、みなさん、なにかお持ちですか？？
たとえば、、
こういうグッズ達ですね☺️
写真にある、フォームローラーやポール、テニスボールはほぐしグッズとして、わりとメジャーかな☺️
グリーンのローラーは、数年前にドンキで買いました✌️😂これは、1980円ぐらいだったかなぁ〜！かなり固めなので、初めての人は痛くてギャーギャー言うかも🤣なアイテム。
写真のピンクのうねってるのが、ウェーブリングって名前のもので、ほぐし以外にストレッチなんかにも使われてます。
私がレッスンでよく使うものの一つが、手軽に手に入るテニスボール🎾
ほぐし方をレッスンの時に覚えて帰ってもらえたら、おうちでも続けやすい！というのもあり、あらゆるほぐし方をレッスンでお伝えしています。
ただ、レッスンになかなか出れない！て方にはテニスボールはどこにどう使えば良いか？！難しいと思いますので、そうなると
知識がなくても手軽にほぐせるポールやフォームローラーは継続的におうちで使うアイテムとして、オススメ🙌
フォームローラーは、イボイボの大きさ、形状によって、使う場所を変えるといいですね！
指で指圧してもらえると心地よい場所には、
イボイボが小さい部分を。
大きな筋肉をほぐしたい時は、大きいブロック状になっている部分を使うと効果的🙌
デスクワークや座り仕事が多い方は、動画のように背面、特に肩甲骨の表面を左右それぞれにほぐしてあげると、左右の肩甲骨が寄りやすくなり、姿勢を正しやすくなります☺️
次に、そのまま脇の下に移り、
💙背中側(肩甲骨近く)
💙脇の真下(前鋸筋)
💙胸側(鎖骨の下の胸筋)
にしっかりローラーをあてて呼吸したり、
あてたままゴロゴロと小刻みに動かしてあげると、なかなかの痛みも伴いますが、かなりほぐれます。
ほぐれてくると、だんだんと痛みもなくなってきますので、それも目安にすると良いですね。
あまりに痛い💦て場合は、柔らかめのポールやローラーに変えてください。
また、ポールもローラーもない！て方は、代替品として、バスタオルを巻き巻きして使うのもありかも？！です☺️
このほぐしによって、
💙肩周りの可動域がアップ‼️
💙縮んでいた脇の下がグンと伸びて、手を上げたり伸ばしたりが楽にできる‼️
ので‼️ほぐしたあとは、その部位をすかさずすぐに伸ばしてあげること🥰
またピラティス的な考え方として、1番大切になる胸式呼吸がしやすくなる事も利点😊
💙背中がほぐれると深い呼吸がしやすくなり、開きがちな肋骨を締めやすい状態にできる‼️
肋骨を吐く息と共に締めながら、
体は常に、縦に縦に‼️が大事🤗
おへそが縦になるイメージですね😊
この肩甲骨&脇の下のほぐしを左右してみるだけでも、
💚頭がすっきりする！肩も軽く感じる！
💚肩甲骨が自然に下がり、首が長く顔周りもスッキリしてくる！
💚肩甲骨がちゃんと寄るようになり、胸も自然とあがってきて、デコルテも変わる🙌🎶
💚ほぐす＝血流アップするので、肌が綺麗になったり、冷え性が改善されたりも🙌
わおわお！！良い事だらけ😜💕
ぜひぜひ、お試しください🥰🙌
ちなみに、私が写真で手に持ってるピンクのローラーは沙織ショップで1,500円で販売中🎶
意外とお安いです（笑）
小さめなので首の下や、膝の下にも使いやすくて便利🙌
ヒルナンデスで紹介された際、和牛の水田さんが生放送で脇の下をほぐして、ビフォーアフターの検証をされてましたが、
後ろで両手がつかなかったのが、ほぐした後、見事につくようになってました😳🙌すご‼️
健康グッズは、今やドンキや100均にも売ってますから、自分に合ったグッズを探すのも楽しいかも♥️ですね😂
また先々で、あらゆるほぐし方についてブログに書きますので、お楽しみに〜☺️💕
あ、そうそう、
好例の😂うちの晩ごはん（笑）え？いらない？
明日はお盆を迎えてお忙しい方も多いかと思いますが、
また多分(笑)ブログ書きますので、お暇ができたら、ブログ覗きに来てくださいませ♥️
んでは！！！！
ばいばいきーん😂💕
インストラクター 水崎 沙織
